Praktični vodič za trenerje zajema več kot 250 znanstvenih raziskav in 6 različnih sistemov
V svojih 8 letih dela sem na kup združil več kot 250 raziskav s področja treninga za moč in pridobivanje mišične mase, poiskal več različnih sistemov, kako pisati treninge in jih združil v celoto in jih poenostavil na 5 preprostih korakov ter jih zapisal v knjigi TRENERJEV PRAKTIČNI VODIČ.
Praktični vodič za trenerje te vodi čez 5 preprostih korakov pisanja treningov
Postavljanje ciljev
Seznam vaj glede na gibalni vzorec
Izbira primerne razdelitve treninga
Izbor vaj glede na gibalni vzorec
Vajam dodamo primeren volumen
1. korak:
POSTAVLJANJE CILJEV
Glede na postavljene cilje bomo programe razdelili v 4 kategorije:
pridobivanje mišične mase za moške
definicja za moške
oblikovanje postave za ženske
hujšanje za ženske
Na kratko se bomo še spustili v športno psihologijo postavljanja ciljev in se naučili postavljati cilje na 3 nivojih.
2. korak:
Seznam vaj glede na gibalni vzorec
V knjigji TRENERJEV PRAKTIČNI VODIČ je predstavljen enostaven koncept sestavljanja programov. Koncept temelji na izbiri osnovnih gibalnih vzorcev, ki jih bomo razdelili v 7 + 1 skupino:
počep
izteg kolka
horizontalni priteg in potisk
vertikalni priteg in potisk
jedro
kardio
Poleg tega pa knjiga vsebuje še KNJIŽNJICO PRIBLIŽNO 1000 različnih vaj razdeljenih po gibalnih vzorcih in kodiranih z barvo.
3. korak:
Izbira primerne razdelitve treninga
Katera je najboljša delitev treningov za dosego specifičnih ciljev glede na frekvenco obiskovanja treningov na teden? Pogledali bomo najpogostejše in najbolj učinkovite razdelitve treningov za:
2 x tedensko,
3 x tedensko,
4x tedensko,
5x tedensko in
6 x tedensko.
Po tem ko smo določili frekvenco in izbrali primerno razdelitev treninga sledi naslednji korak.
4. korak:
Izbor vaj glede na gibalni vzorec
Pogledali kako sestavimo program vadbe glede na gibalne vzorce. Prikazani bodo različni in barvno kodirani programi, glede na razdellitev, ki smo jo izbrali.
Dobil/a boš znanje, kako pravilno in enostavno stranke naučiti odlične izvedbe vaj in kako prepoznati napake ter jih z lahkoto popraviti.
5. korak:
vajam dodamo primeren volumen
v 5. koraku bomo za vsako mišično skupino pogledali kakšen je primeren in optimalen volumen (v serijah) na mišično skupino za hipertrofijo:
Glede na te smernice in poznavanja funkcionalne anatomije programu vadbe in vajam dodamo primeren volumen, glede na cilje, ki smo jih postavili.
Bonus:
3 metode korekcije napak + korekcije gibalnih vzorcev po sklepih
V vodiču predstavim 3 metode popravljanja napak in kako lahko najbolj učinkovito popravimo napake v gibanju.
Na več kot 60 straneh boste našli napotke za korekcije gibalnih napak glede na sklepe.