Praktični vodič za trenerje te vodi čez 5 preprostih korakov.
Se želiš naučiti, kako pisati smiselne in učinkovite treninge?
Pisanje treningov za moč in pridobivanje mišične mase ali hujšanje
še nikoli ni bilo tako enostavno.
Praktični vodič za trenerje
zajema več kot
250 znanstvenih raziskav
in 6 različnih sistemov
V svojih 8 letih dela sem na kup združil več kot 250 raziskav s področja
treninga za moč in pridobivanje mišične mase,
poiskal več različnih sistemov, kako pisati treninge
in jih združil v celoto in jih poenostavil na
5 preprostih korakov
ter jih zapisal v knjigi TRENERJEV PRAKTIČNI VODIČ.
Praktični vodič za trenerje
te vodi čez
5 preprostih korakov pisanja treningov
Postavljanje ciljev
Seznam vaj glede na gibalni vzorec
Izbira primerne razdelitve treninga
Izbor vaj glede na gibalni vzorec
Vajam dodamo primeren volumen
1. korak:
POSTAVLJANJE CILJEV
Glede na postavljene cilje bomo programe razdelili v 4 kategorije:
- pridobivanje mišične mase za moške
- definicja za moške
- oblikovanje postave za ženske
- hujšanje za ženske
Na kratko se bomo še spustili v športno psihologijo postavljanja ciljev in se naučili postavljati cilje na 3 nivojih.
2. korak:
Seznam vaj glede na gibalni vzorec
V knjigji TRENERJEV PRAKTIČNI VODIČ je predstavljen enostaven koncept sestavljanja programov. Koncept temelji na izbiri osnovnih gibalnih vzorcev, ki jih bomo razdelili v 7 + 1 skupino:
- počep
- izteg kolka
- horizontalni priteg in potisk
- vertikalni priteg in potisk
- jedro
- kardio
Poleg tega pa knjiga vsebuje še KNJIŽNJICO PRIBLIŽNO 1000 različnih vaj razdeljenih po gibalnih vzorcih in kodiranih z barvo.
3. korak:
Izbira primerne razdelitve treninga
Katera je najboljša delitev treningov za dosego specifičnih ciljev glede na frekvenco obiskovanja treningov na teden? Pogledali bomo najpogostejše in najbolj učinkovite razdelitve treningov za:
- 2 x tedensko,
- 3 x tedensko,
- 4x tedensko,
- 5x tedensko in
- 6 x tedensko.
Po tem ko smo določili frekvenco in izbrali primerno razdelitev treninga sledi naslednji korak.
4. korak:
Izbor vaj glede na gibalni vzorec
Pogledali kako sestavimo program vadbe glede na gibalne vzorce. Prikazani bodo različni in barvno kodirani programi, glede na razdellitev, ki smo jo izbrali.
Dobil/a boš znanje, kako pravilno in enostavno stranke naučiti odlične izvedbe vaj in kako prepoznati napake ter jih z lahkoto popraviti.
5. korak:
vajam dodamo primeren volumen
v 5. koraku bomo za vsako mišično skupino pogledali kakšen je primeren in optimalen volumen (v serijah) na mišično skupino za hipertrofijo:
Glede na te smernice in poznavanja funkcionalne anatomije programu vadbe in vajam dodamo primeren volumen, glede na cilje, ki smo jih postavili.
Bonus:
3 metode korekcije napak + korekcije gibalnih vzorcev po sklepih
V vodiču predstavim 3 metode popravljanja napak in kako lahko najbolj učinkovito popravimo napake v gibanju.
Na več kot 60 straneh boste našli napotke za korekcije gibalnih napak glede na sklepe.
