Črno - belo
Očitno živim v enem čudnem mehurčku, ker se mi zdi sam trening zelo enostavna in nezakomplicirana stvar. Vsake toliko časa pa v gymu dobim vprašanja, na katera so nam trenerjem odgovori zelo jasni, članom pa vse prej kot to. V poplavi ne le slabih, temveč v večini primerov zavajajočih in lažnih informaciji, naj vam ta blog služi kot sito, s katerim boste sejali slabe informacije od dobrih.
Fitnes skupnost se v osnovi prav nič ne razlikuje od drugih skupnosti. Vsi smo prav tako »plemenski« kot kjerkoli drugje. Obstajajo plemena, ki trdijo, da počepi pozdravijo vse vaše probleme, da je njihova izključitev iz programa treninga krivoverna in da brez počepov ne moreš biti močan in imeti veliko mišične mase.
Podobna bitka se bije na področju prehrane. Danes je hudič maščoba, jutri so OHji, naslednji teden je seme hudiča Cocacola zero. Ko zaključiš cikel, pojdi od začetka.
Principi
V obeh primerih večina ne prepozna, da je ključ do dolgoročnega napredka, ki nam ostane zvest celo življenje, koncept osredotočanja na PRINCIPE.
- Če želiš shujšati moraš biti v kaloričnem primanjkljaju in za to obstaja nešteto načinov, nekateri so dobri, drugi neumni.
- Če želiš postati močnejši in pridobiti mišično maso, moraš progresivno obremenjevati vaje, ki jih izvajaš. Obstaja nešteto načinov za to.
Po desetletju dela v gymu in številnih pogovorih s strankami in drugimi trenerji opažam, da večina popularnih izdelkov in programov ljudem prej škodi kot koristi. Edine koristi imajo ljudje, ki prodajajo te izdelke ali storitve. Opažam pa tudi, da se to počasi spreminja.
Nekaj osamljenih borcev počasi razvija nov pristop k fitnesu. Temelji na zdravem razumu in je znanstveno podprt ter eliminira potrebo po marketinških trikih in muhah.
Koncepti opisani v tej objavi temeljijo na načelih, uporabljajo prakse in strategije, ki temeljijo na principih, idejah, metodah in informacijah, za katere vemo, da so objektivno resnične. Uporablja najosnovnejša znanja psihologije, fiziologije in športne znanosti Uporablja informacije, ki jih večina fitnes »strokovnjakov« pristransko izbere, da lahko bolje proda svoj produkt:
Tradicionalno osebno trenerstvo in recept
Tradicionalni način trenerstva temelji na načrtu in uporablja specifične plane, ki uporabniku pomagajo doseči in videti načrtovane rezultate. Glavne pomanjkljivosti tega načina so rigidnost, neprilagodljivost in nepovezanost z osebo, ki naj bi jim ta načrt pomagal.
Ta način trenerstva, najprej vzame objektivna dejstva načel in nato o njih naredi dodatne predpostavke, da doseže popolnoma drugačne zaključke.
Za nekoga, ki ima hernijo in težave z bolečinami moramo trening zakomplicirati z nekimi specialnimi vajami in ga učiti stiskanja nekih mišic, ki jih še izkušen trener ne zna »izolacijsko« targetirati. Potem strašimo ljudi pred vajami, kot so mrtvi dvigi in počepi in kako jih bodo te vaje uničile. Predpišemo jim neko pasivno terapijo in jim povemo, da do nadaljnjega ne smejo početi nič drugega in morajo hoditi le na terapije. Bognedaj trenirat, ker se boste poškodovali. Torej princip, na katerem temelji ta pristop je ne obremenjuj poškodovanega dela, ne spravljaj ga pod stres, ker si boš škodoval. Pasivno čakaj, da se stvar pozdravi sama od sebe. Na kratki rok to celo funkcionira, kaj pa spremenimo na dolgi rok?
Vse kar te ljudje potrebujejo je neka oblika gibanja, ki jim z minimalno efektivno dozo povzroči neko spremembo na bolje. Bo ta proces linearen? Bo dal rezultate takoj? Ne. Bo precej »messy«, nelinearen in kar nekaj časa ne bo kakšnih večjih sprememb. Zato večina odneha, še preden vidi rezultate. Tisti, ki vztrajajo pa po 3 – 6 mesecih nimajo več resnih problemov vrnejo se normalno v gibanje in šport ter normalno živijo svoje življenje.
Prvi način temelji na principu izogibaj se stresu in čakanju, da se stvar popravi sama od sebe. Način o katerem bom govoril v tej knjigi temelji na principu konsistentne progresivne obremenitve. En način je lažji, drugi daje rezultate. Pri prvem načinu ni prostora za nianse, je le dobro (moja terapija, moja vadba) in slabo (trening). Pri drugem načinu, čez proces ugotavljamo, kaj je za nekoga primerno in kaj ni. Ni dobrih ali slabih vaj. So le dobre vaje uporabljene v neprimernem kontekstu in zato za tega posameznika neprimerne. Prvi primer vodi do črno belega razmišljanja, drugi do razumevanja, kaj nekdo dejansko potrebuje in kaj pri tem posamezniku resnično deluje. V vsakem od teh striktnih načrtov ni prostora za nianse. Obstaja le dobro in le slabo. Izberite svojo stran.
Togost in neprilagodljivost sta recept za slabe rezultate
Zaradi togosti so ti načrti za večino ljudi neprimerni in neučinkoviti. Načrt ne posveča pozornosti gibalnim sposobnostim ali morebitnim gibalnim omejitvam, je neprilagodljiv in se ne spreminja, ko bi se moral spremeniti. Sledi principom treniraj 3x ali 4x tedensko in če se tega ne moreš držati sistem razpade. V praksi pa strankam na trening uspe priti 1x tedensko, drug teden 4x, potem 2x… Povprečno pa približno 2,5x tedensko. Kako lahko sledijo takim striktnim programom? Ne morejo in ker jim ne morajo, po navadi motivacija hitro pade. Še slabše pa je, če načrta ali programa sploh nimajo. Če je vse nekaj naključno zmetano na kup, brez repa in glave, kako bodo motivirani, če sploh ne vedo ali napredujejo ali ne?
Specifična pravila programa nas silijo v neprilagodljive vzorce treniranja, kar povzroča še več stresa, še več obremenjevanja in posledično slabši odnos do svojega telesa. Ker so ti načrti togi in neprilagodljivi so povsem ločeni od resničnega življenja ljudi, katerim poizkušajo služiti.
Peščici so morda načrti, programi in jedilniki celo v pomoč, vendar je ta seznam zelo kratek. Ta način nam dejansko pomaga, da se nekam usmerimo in smo bolj osredotočeni, kako doseči svoje cilje, vendar nikoli v zakup ne vzame kompleksnosti naših življenj. Še huje, kaj se zgodi, če so naše predpostavke popolnoma napačne?
Kaj če strikten, nefleksibilen program povzroča le dodaten stres pri krmarjenju po svetu, ker smo že tako ali tako vedno v časovni stiski. To je tveganje, ki ga morate sprejeti, če je vaš načrt tog in neprilagodljiv in nepovezan z vašim življenjskim slogom. To je tveganje vsakega načrta, ki temelji na nepreverjenih trditvah in ne na pravih principih.
Rešitev je fleksibilen program, ki se razvija skupaj z vami
Potrebujete sistem, ki je prilagodljiv, fleksibilen in integrativen ter se razvija skupaj z vami. Principi nam trenerjem omogočajo, da ocenimo kaj je res deluje in kaj ne, da dosežemo željene rezultate in nato ocenimo, kako je mogoče program ali način prehranjevanja prilagoditi potrebam edinstvenega posameznika, kateremu služimo. V praksi to pomeni, da program vadbe, ki ga predpišemo ni striktno določen za 2x, 3x ali 4x tedensko temveč deluje po principu treningov na zahtevo (»on demand«). Slediš treningom po vrstnem redu, ne glede na to ali ti uspe na trening priti 1x ali 4x na teden. Program se skupaj s tabo razvija in se prilagaja tvojemu življenjskemu slogu, tvojim potrebam in željam.
Večina vzponov in tok treninga je povezan s stresom v našem življenju. Medtem, ko lahko včasih ta negativen stres na pozitiven način preusmerimo v naš trening je neizogibno, da nas tegobe življenja slej kot prej ujamejo in rezultati ne bodo tako dobri, kot bi lahko bili. Tvoj šef ali šefica sta butla, ki ne znata razmišljat, ker nista dobila že pol leta. Trening je šel po gobe. Tvoj šest mesečni sinko ne spi in cele noči ponočuje. Vso srečo na treningu. Po drugi strani pa pridejo dnevi, ko gravitacija ne deluje ker polna luna očitno privlači železnino in je 100 kilogramov lahkih kot peresce. Tehnika je v nulo, sklepi so naoljeni.
Ta sposobnost oblikovanja programa posamezniku naredi ta plan prilagodljiv, ker so sredstva za doseganje pravih načel nespecifična, so tudi sama po sebi prilagodljiva na spreminjajoče se okoliščine.
Če si je stranka na smučanju poškodovala koleno, vam ta sposobnost omogoči, da lahko najdete alternativne rešitve glede na to, kaj vam je na voljo in kaj lahko počnete in prilagodite trening glede na trenutne okoliščine. Kljub poškodbi lahko stranka še vedno vrhunsko trenira. S svojim znanjem, lahko prilagodite plan in dosežete boljše rezultate, kot če bi sledili striktnemu togemu načrtu, zaradi katerega bi nehali trenirati, dokler se poškodba ne zaceli in izgubi ves svoj težko prigaran napredek.
Če se posameznik znajde na potovanju po državi, bo lahko prilagodil posebnosti svojega načrta, izbral določene vaje, ki služijo dosegu njegovih ali njenih ciljev ali našel alternativne vrste gibanja in se s tem držal principov. Sposobnost prilagajanja strategije brez negativnega vpliva na rezultate naredi te programe prilagodljive spreminjajočim se življenjskim okoliščinam. Ker ta način treniranja prilagaja program edinstvenemu posamezniku in sam po sebi omogoča fleksibilnost pri doseganju optimalnih rezultatov, se ti programi zelo dobro integrirajo v življenja tistih, ki jim sledijo. Ker so ti programi zakoreninjeni v objektivnih resnicah jih lahko ne glede na cilj ali življenjsko fazo oblikujemo tako, da ustrezajo potrebam posameznika, saj se te potrebe sčasoma spreminjajo.
Druga prednost prilagodljivosti in fleksibilnosti je, da omogočajo večjo skladnost in doslednost – dve pomembni spremenljivki za uspešne rezultate. Večja raven skladnosti in doslednosti vodita do boljših rezultatov, tako kratkoročno kot dolgoročno. Ta način omogoča posameznikom, da dobro vedenje vključijo v strukturo svojega življenja, kar zagotavlja trajni uspeh. Na srečo so taki trening programi dovolj fleksibilni, da pokrijejo vsako od teh področji in omogočajo konstanten napredek. Na slab dan omogoči opraviti trening po svojih najboljših močeh ter se naslednji dan vrnete opolnomočeni nazaj na trening s še več vneme.
Do doživljenskih rezutatov s primernim pristopom
Seveda bi lahko večini ljudi koristilo malo več znanja o zdravem življenjskem slogu, vendar ne na tradicionalen način, kaj je dobro in kaj je slabo. Če bomo učili ljudi, jih moramo učiti pravih principov.
Ljudje se moramo naučiti, kako dosledno izvajati bolj zdrave navade, ne le občasno. Odpraviti moramo predsodke o dobrem in »dovolj dobrem«. Ljudi moramo opolnomočiti, da se spremenijo, tudi če so njihove življenjske okoliščine manj kot idealne.
Potrebujemo fitnes programe, ki so prilagodljivi, fleksibilni in jih lažje vključimo v svoja življenja. To je glavni cilj te objave. Filozofija in principi programa so bolj pomembni, kot serije in ponovitve. Kadarkoli se počutim, da ne napredujem ali skušam poizkusiti nekaj drugega se spomnim teh pravil in se prepričam, da stvari počnem tako kot je treba. Tudi če se odločite, da znanje iz te objave ni primerno za vas in vaše stranke, so ta osnovna načela preživela test časa. Vzemite si ta načela k srcu in nagrajeni boste z vrhunskimi rezultati.