Tveganja pri opravljanju vaje, kot je počep, ni mogoče določiti izven konteksta, v katerem se uporablja. Vaja, ki je izvajana mora biti izvedena tehnično brezhibno in kontrolirano.
Nobenega razloga ni, da bi bil globok počep, narejen skozi celo amplitudo gibanja, potencialno nevaren ali škodljiv za normalno osebo. Dokazano je bilo, da gibanje kolen preko prstov na nogah ni problematično in nevarno. Izvedba globokega počepa, kjer kolena prečijo prste na nogah, je primerna in priporočljiva. Kljub temu pa v primeru, da ima oseba težave z bolečinami v kolenu, predhodne poškodbe v kolenskem sklepu ali pa bolečino pri izvajanju globokega počepa, vaja ni primerna. V takem primeru zato izberemo alternativo.
Ljudje smo si med seboj različni,, kar se pokaže tudi pri globini počepa, ki jo lahko dosežemo. To je seveda odvisno od dolžine in sproščenosti mišic posameznika, ki vplivajo na gibljivost. Če nimamo težav z gibljivostjo (predvsem v skočnem in kolčnem sklepu), potem je glavni omejitveni dejavnik globine počepa zgradba kolčnega sklepa. Tukaj imamo mislih predvsem globino sklepne jamice in dolžino stegneničnega vratu ter kostne strukture okoli sklepne jamice.
Raziskave so tudi pokazale, da so sile na sprednjo križno vez manjše, ko je koleno pokrčeno na manj kot 60° (globok počep). Pri globokem počepu aktiviramo več mišic in več motoričnih enot, in sicer mišice celega telesa:
– vse glavne štiriglave stegenske mišice,
– zadnjične mišice,
– zadnje stegenske mišice (semimembranosus, semitendinosus),
– mišice trupa, …),
kot pri počepu do 90°.
Kako navkljub temu, da si introvert, biti slišan, uspeti in voditi v glasnem modernem svetu, ki nikoli ne utihne? Introvert v ekstrovertnem svetu Desetletja smo
Sranje se bolje prodaja Sranje se prodaja bolje Preden znorite, čustveno in burno odreagirate na trditve, ki sem jih napisal na fb profilu, prosim preberite
Znanstveno utemeljen trening za trebušne mišice Trening Za Trebušne Mišice Vsi jih imamo, nekateri vidne, drugi skrite. Večina jih želi imeti, le redki, ki jih