Osebnost in trening - Programiranje glede na osebnostne lastnosti
Osebnost in trening. Teme programiranja treningov glede na osebnostne lastnosti se lotevam kot skrivnosti, ker je še vedno veliko stvari, ki jih ne razumem. In ne glede na to, kako izobražen sem na specifično temo, nikoli ne bom dovolj izobražen, da lahko z lahkoto diskutiram na temo osebnosti in sestave programa treningov. Vendar se bom potrudil po svojih najboljših močeh. Delno zato, ker se želim na to temo veliko več naučiti. Ena od najpomembnejših stvari, ki sem se jo naučil v zadnjih letih je ta, da je najboljši način, da se nekaj naučiš ta, da o tem pišeš in govoriš. In ko govorim o osebnostnih lastnostih v povezavi s treningom, vam nočem v glavo posaditi ideje, da je to kar govorim zagotovo resnično, ker je veliko stvari za katere nisem 100% prepričan, da so resnične. Želim najti močno povezavo med osebnostnimi lastnostmi in treningom, zato bom dal bom vse od sebe, da najdem smiselne odgovore na vsa vprašanja.
Osebnost in trening je tema, ki sem jo začel raziskovati ker me izredno zanima psihologija. V dobrih 10 letih sem spoznal, da velika večina točno ve, kaj bi morala početi, da bi bolj zdravo živela, vendar se velikokrat zaključi le pri zavedanju tega. Koristi redne zmerne telesne aktivnosti so že dobro znane in uveljavljene, vendar je stopnja udeležbe v telesni aktivnosti še vedno relativno nizka. Zato bi moralo biti spodbujanje telesne aktivnosti prednostna naloga javnega zdravstva. Udeležba v telesni aktivnosti je povezana s številnimi dejavniki, ki zajemajo osebne, socialne in okoljske dejavnike. Velika večina se osredotoča na socialne in okoljske, pozablja pa na osebni dejavnik pri udeležbi v telesni aktivnosti. Ta dejavnik je osebnost.
Preden začnem s temo osebnost in trening v povezavi s sestavo programov vadbe moram izpostaviti kar nekaj dejstev. Na tem mestu moram najprej postaviti definicijo osebnosti. Izredno težko je natančno definirati nekaj tako splošnega, zaradi tega, ker ko govorimo o človeških bitjih ni tako enostavno ugotoviti, kaj sestavlja osebnost. Zato bomo osebnost pogledali iz različnih perspektiv in ko to počnemo, želim da razmišljate, da je narava človeške osebnosti precej nedoumljiva. Človeška bitja smo izredno kompleksna in živimo v svetu, ki je izredno kompleksen. V naših možganih je več vzorcev povezav med nevroni v naših možganih, kot je subatomskih delcev v vesolju. Zato ni nesmiselno izpostaviti, da smo ljudje najbolj kompleksna stvar, ki jo poznamo. Verjetnost, da popolnoma razumemo sebe, kaj šele druge, je neverjetno majhna. Zato je raziskovanje osebnosti pogumno, brezupno in zelo zakomplicirano.
Filozofsko-psihološki pogled
Če želite dobiti širši filozofsko-psihološki vpogled v osebnost bom na hitro omenil številne mislece in teoretike:
- Konstruktivizem – Jean Piaget
- Freud in Carl Jung
- Humanizem in fenomenologija – Carl Rodgers
- Eksistencializem – Dostoevsky, Nietzche, Kiergekaard, Solzhenitsyn in Frankl
- Fenomenologija – Heidegger, Binswanger in Boss
Če se poglobite v njihova razmišljanja in teorije, boste ugotovili, da se med seboj v marsičim strinjajo in da se v veliko stvareh njihovi pogledi popolnoma razlikujejo. V čem je smisel preučevanja teh mislecev in njihovih idej, če se strinjajo v le malokateri stvari? Prvič, v nekaterih stvareh se strinjajo in imajo podoben pogled, kljub temu da raziskovanje osebnosti še ni napredovalo na ta nivo, da imamo homogeno teorijo, kaj osebnost sploh je in da so teorije proste notranjih kontradikciji.
Psihologija osebnostnih lastnosti
Psihologija osebnostnih lastnosti ima dolgo in burno zgodovino o kateri bom več govorili v nadaljevanju. Ponovni pojav zanimanja v zadnjih 20 letih je privedel do številnih novih raziskav na področju osebnostnih lastnosti. Na splošno ima osebnost številne definicije, vendar večina zajema koncepte, da so osebnostne lastnosti trajne in dosledne razlike na individualni ravni ter pokažejo dosledne vzorce misli, čustev in dejanj. Osebnost ima biološko ali genetsko podlago. Nedavno zanimanje za raziskave osebnosti izhajajo iz boljših meritev in vedno več dokazov, da je osebnost dedna, strukturirana podobno v različnih kulturah in se ne nanaša močno na način vzgoje staršev.
Imamo osebnosti v smislu, kdo sem zdaj, vendar smo sposobni spremeniti svojo osebnost. Ko govorim o spremembah, govorim o učenju. Del tega bi lahko poimenoval učenje dejstev in drugi del bi lahko poimenoval učenje, kako dojemati svet in glede na to razviti primerne vedenjske vzorce. Znanje, ki ga bom delili v teh vsebinah mi bo omogočilo, da sam s seboj ravnam bolj primerno. Te vsebine bodo neke vrste uporabne modrosti in mi bodo omogočile bolje razumeti sebe, saj nam razumevanje samih sebe omogoči, da bolje razumemo druge ljudi, lažje predvidimo njihovo vedenje, razumemo njihove motivacije, se z njimi lažje pogajamo, jih poslušamo in ustvarimo skupno pot na kateri lahko bolje sodelujemo in dosegamo boljše rezultate.
Čeprav je bilo predstavljenih več poti, kakšen vpliv imajo osebnostne lastnosti na zdravje, se domneva, da vplivajo na telesno aktivnost preko modela zdravje-vedenje. Ta model kaže, da je glavni učinek osebnosti na zdravstveno usmerjeno vedenje kakovost naših praks usmerjenih v zdravje. Natančneje, domneva se, da osebnost vpliva na socialno kognicijo (zaznavanje stališča, norme in samoučinkovitosti) do vedenja, kar pa vpliva na zdravstveno vedenje samo.
Trenerji na trening dobimo ljudi iz vseh vetrov, z različnimi biološkimi značilnostmi, z različnimi življenjskimi zgodbami. Zato moramo biti kot trenerji inovativni, imeti številne ideje, stremimo k stalnemu izobraževanju, želimo izboljšati svoje delo ter stremimo k medsebojnemu sodelovanju in zaupanju. Napisati vse to je izredno lahko, spraviti v prakso je veliko težje. Kako od naših vadečih izvleči tisto najbolje? Večina se nas konstanto izobražuje na področju treninga, iščemo nove ideje za programe, iščemo nove metode, tehnike in periodizacijo, velikokrat pa pozabimo na zelo pomemben del trenerskega dela. Trenersko delo je delo z ljudmi. In veliko nas ima velike pomanjkljivosti na področjih razumevanja, komunikacije in vodenja posameznikov.
Dodati moram, da je osebnost hibridna disciplina in je deloma znanost in deloma inženirstvo. Inženirji skušajo nekaj ustvariti na podlagi teoriji. Osebnosti ne bom raziskoval v smislu, da ljudem pomagam rešiti njihove življenjske probleme. Raziskoval jo bomo v smislu, da mi bo razumevanje osebnosti in narave posameznika omogočilo ustvariti okolje in programe treningov, s katerimi bo ta posameznik lahko cvetel.
Vrednost teh vsebin boste odkrili, če jih boste dojemali kot inženirji. Sprva kot inženirji sebe in svojega okolja in programov treningov ter nato inženirji okolja in programov treningov za posameznike, ki pridejo k vam. Ko imate interakcijo z osebo jim neizogibno poveste, kaj od njih hočete in pričakujete od njih in česa nočete. Ko bodo naredili to kar želite, se boste do njih odzvali pozitivno in jih boste nagrajeni s pohvalo, nasmehom ali petko. Ko se ne odzovejo tako, kot želite da se odzovejo jih kaznujete s pogledom, tako, da se obrnete stran ali da jih zavrnete. Isto interakcijo imajo drugi do vas. Na ta način smo vključeni v soustvarjanje osebnosti. Naše osebnosti in osebnosti drugih. Vloga trenerja v tem smislu je ogromna in neprecenljiva. Zato si moram na tem mestu postaviti pomembno vprašanje. Kakšen trener želim biti in kaj želim kolektivno ustvariti skupaj z našimi vadečimi?
Raziskovanje človeške narave in osebnosti
Začel bom z raziskovanjem in razumevanjem človeške narave. Kako ljudem pomagati, da bodo bolj produktivni in motivirani, če to od nas seveda sploh želijo, kar vodi v njihovo večjo uspešnost in uspešnost nas trenerjev. Prav tako kot so pomembne naše lastne osebnostne značilnosti, je dobro, da prepoznam osebnostne značilnosti v naših vadečih. Osebnostne značilnosti so ena izmed najbolj raziskovanih področji v psihologiji. S prepoznavanjem osebnostnih značilnosti posameznika in tistih, ki jih od njega zahteva pot do spremembe življenjskega sloga in okolje, bomo lahko narisali jasno pot, kako priti iz točke A do točke B. Poglobili se bomo v to:
- Kako zapolniti vrzel med osebnostnimi lastnostmi, ki ljudi vodijo do slabih navad in življenjskega sloga ter kako jih premostiti, da jim pomagamo doseči trajno spremembo?
- Kako lahko s pomočjo gibanja pomagamo ljudem regulirati čustvena stanja in stres?
- Kaj nas motivira in zakaj nas to motivira glede na osebnostne lastnosti? Ne motivacija v smislu želim izgubiti 10 kg in obleči tiste fancy kopalke, temveč motivacija v smislu, kaj nekomu omogoča konsistentno in redno trenirati?
- Zakaj se je tako izredno težko spremeniti?
- Raziskali bomo izredno pomembno povezavo med telesom in umom in zakaj bi ju morali dojemati kot povezana, ne ločena enega od drugega.
- Raziskali bomo različne tipe osebnosti, pri čemer se bomo oprli na »Velikih 5 faktorjev osebnosti« ter to nato prenesli v prakso pri programiranju.
- Na koncu se bomo osredotočili na grajenje sistema, ki bo različnim osebnostnim profilom omogočil konsistentno trenirati. Ker najboljši trening je tisti, ki je narejen.
To ne bodo vsebie v kateri bom govoril o tem, kaj je treba narediti, da nekaj spremenimo. To praktično že vsak ve. To bodo vsebine, ki mi bodo pomagale raziskati človeško naravo in razumevanje posameznika. Te vsebine mi bodo pomagale bolje razumeti sebe in druge, zato da se ne bom več spraševali, zakaj za hudiča je nekdo naredil to in to, saj jaz tega v življenju ne bi naredil. Želim znati uporabiti številne metode in razumeli, zakaj nekaterim ena odgovarja bolj kot druga. Želim razumeti, zakaj je nekaterim telesna aktivnost nekaj povsem normalnega, spet drugim predstavlja vzpon na Mount Everest brez kisika z nahrbtnikom polnim kamenja. Lahko takim posameznikom sploh pomagamo?
Velikih 5 faktorjev osebnosti
Od osebnostnih značilnosti je odvisno, ali stremimo k bolj individualnem ali skupinskem pristopu, smo nagnjeni k tekmovanju ali sodelovanju, kako se odzovemo na stresne situacije ter kako vestno opravljamo treninge. Nekatere osebnostne značilnosti so nam dane ob rojstvu, spet druge so pridobljene skozi različna življenjska obdobja. Torej, dodeljene so nam bile karte, kaj pa lahko z njimi storimo je vsaj deloma odvisno od nas. Zato tisti, ki govorijo, da genetika ni pomembna in je samo izgovor nima prav, prav tako pa nimajo prav tisti, ki trdijo, da lahko s trdim delom dosežeš in spremeniš vse. Žal ni tako enostavno. Resnica, kot vedno, se skriva nekje vmes. Na razvoj posameznikove osebnosti deloma vplivajo družina, vzgoja, prijatelji in okolje v katerem živi. Posameznike od drugih ljudi ločimo po osebnosti. Osebnost je celota posameznikovih telesnih, vedenjskih in duševnih značilnosti. Celota je kompleksna, individualna in trajna. Osebnostne značilnosti izvirajo iz posameznika samega, danih situaciji ter iz interakcije med posameznikom in situacijo. Vprašalnik modela velikih 5 meri osebnostne značilnosti na petih osnovnih dimenzijah:
- Ekstravertnost (nasprotje je intravertnost, tudi ekstrovertiranost in introvertiranost)
- Nevroticizem (nagnjenost osebe k negativnim čustvom)
- Vestnost (povezana s pozornostjo do podrobnosti, trdim delom, vztrajnostjo in urejenostjo ter spoštovanjem pravil, standardov in postopkov)
- Prijetnost (izražanje strinjanja) nasprotje je neprijetnost (izražanje nestrinjanja)
- Odprtost (povezana z ustvarjalnostjo, umetniškim zanimanjem in inteligenco)
Vsaka dimenzija ima svoje prednosti in svoje slabosti. Z njimi bom skušal najti ključne dejanske in željene osebnostne lastnosti posameznikov in jih skušal povezati s sestavo programa treningov, s katerim lahko zagotovim posamezniku rednost in zadovoljstvo pri izvajanju treningov. Štirje od petih faktorjev osebnosti so povezani z zadovoljstvom pri delu (treningu) in življenju.
Cilj in namen raziskovanja osebnost in trening
Namen in cilj mojega dela je optimizirati sestavo treningov ne le glede na življenjski slog, morebitne gibalne omejitve in cilje, temveč tudi glede na dejanske osebnostne značilnosti in naravo posameznika. Pregledal bom razpoložljive dokaze o povezavi med osebnostnimi lastnostmi in telesno aktivnostjo, pri čemer mi bodo pomagale številne raziskave opravljene v zadnjih 20 letih. Raziskal bom, katere osebnostne značilnosti so tiste, ki so bistvene za uspeh v trenažnem procesu in kaj lahko storim, da osebam pomagam izboljšati te značilnosti, če jih seveda sploh lahko. Skušal bom premostiti vrzel med dejanskimi osebnostnimi lastnostmi posameznika in tistimi, ki so potrebne za redno opravljanje treningov, zadovoljstvo pri opravljanju treningov in dolgoročen uspeh.
Vsi vemo, da je gibanje dobro za nas. Vendar ima veliko posameznikov težave transformirati to vedenje v dejanje in narediti trening redno navado v njihovih življenjih. En razlog je lahko pomanjkanje motivacije ali discipline, drug razlog je, da enostavno niso odkrili primeren tip treninga zase. Konec koncev, bolj kot razumem sebe in druge, lažje bom posameznikom pomagal zgraditi zdrav in primeren življenjski slog, ki bo ustrezal njim in ne le meni. Vadeči bodo lažje ostali motivirani, saj bodo trenirali na način, ki resonira na njihovi osebni ravni.
Prvi korak, ki mi bo olajšal pomagati strankam narediti tisti prvi korak je razumevanje, zakaj se je tako izredno težko spremeniti. Motivacija in cilji v povezavi z osebnostnimi značilnostmi posameznika, mi bodo odprli drugačen pogled na to, kaj posameznike dejansko motivira in jim pomaga vzpostaviti rutino, če jim rutina seveda sploh odgovarja. Velikokrat se tudi zgodi, da se ljudje prepričajo in naredijo tisti prvi korak in začnejo hoditi na trening vendar hitro obupajo. Zakaj je temu tako? Kako lahko pomagam našim vadečim regulirati negativna čustva s pomočjo gibanja in podpore ter jih naučim, kako se soočiti z eventuelnimi padci in porazi, ki spremljajo vsakega na poti do sprememb. To pa ne pomeni, da osnove programiranja ignoriram. Osnove sestave programov treninga mi bodo dale strukturo, na kateri lahko potem gradim program treningov, prilagojen glede na osebnostne lastnosti posameznika. Enostavno ne morem mimo osnovnih zakonitosti treninga, saj bi bil potem efekt nasproten. Cilj je v tej strukturi poiskati način, da vadečim ponudim treninge in vaje, ki jim prinesejo napredek, užitek in zadovoljstvo, zaradi česar bodo bolj motivirani in bodo dlje vztrajali na treningih.
Ko pa se bom sprehodil čez ta številna vprašanja imejte v mislih, da nobena od osebnostnih lastnosti ni ali/ali ampak obstajajo na spektru. Oseba je lahko zelo ekstrovertirana, zmerno ekstrovertirana, ambivertirana (vmes), zmerno introvertirana ali zelo introvertirana. Ne pozabite tudi, da nobena od teh lastnosti ni nujno dobra ali slaba, vendar je pogosto odvisna od konteksta in situacije. Na primer, prijetnost običajno razumemo kot pozitivno lastnost, saj se take osebe večinoma strinjajo z nami in ne gredo v konflikt. Vendar to ni nujno vedno dobro. Nevroticizem je velikokrat viden kot slaba lastnost, vendar lahko nevroticizem skupaj z vestnostjo poskrbi za bolj motivirano, zdravo in ciljno usmerjeno vedenje.
Pomembno je, da svoje predsodke umaknemo na stran in osebnostne lastnosti ne ocenjujemo kot nujno dobre ali slabe, temveč poiščimo razumevanje, kako lahko spodbujajo tako zdravo kot nezdravo vedenje, odvisno od konteksta. Kakšen je dejanski vpliv osebnostnih lastnosti na programiranje bomo bolj natančno pogledali v nadaljevanju.